Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Информация на сайте и в рассылке носит исключительно познавательно-ознакомительный характер, и не является прямым руководством к действию и/или медицинской услугой (см. Пользовательское соглашение). Если у вас есть вопросы медицинского характера — обратитесь к врачу.
Эффективные
дыхательные практики
Сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни это не только научиться собирать тарелку и сформировать полезные пищевые привычки. Иногда люди едят не потому что голодны. Иногда поесть - это способ расслабиться, успокоиться, или даже быстрее заснуть. Иногда люди едят чтобы изменить свое состояние, для того чтобы стало хорошо.
Для того чтобы не только сбросить вес, но и уверенно сохранять результат, многим нужно научиться изменять свое состояние без переедания. Или иных форм, опасного для здоровья поведения.
И освоить дыхательные упражнения, как хороший способ саморегуляции, это безусловно будет полезно для здорового образа жизни.
во время снижения веса?
- Первое, и самое важное, понимание процесса снижения веса. Жир не горит, он окисляется воздухом и мы его выдыхаем. Поэтому, для активного жиросжигания, клеткам нужен кислород. Дыхательные практики могут улучшить и ускорить процесс окисления жировых клеток.
Помните совет, который всегда работает? Прежде чем «рубить с плеча» выдохните несколько раз. Дыхание помогает успокоиться, отвлечься (и от еды тоже).
Оказывает терапевтический эффект на психику и настроение. Без этого процесс похудения превращается в постоянную борьбу со срывами, к тому же, дыхательные практики сыграют на руку при удержании веса!
К сожалению, в современном мире каждый человек подвержен стрессу. Исследования показали, что женщины с повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) более подвержены образованию висцелярного жира. Это тот самый жир, который откладывается на стенках внутренних органов, который создает наибольшие риски для здоровья и который сложнее всего «убрать».
- Именно дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов снижения стресса - в исследовании 2016 г приняли участие 38 добровольцев. Каждую неделю половина испытуемых выполняли дыхательные практики (глубокое дыхание) по 90 минут. И действительно, через 10 недель регулярных занятий их уровень кортизола в слюне был ниже, чем у группы, которая не практиковала дыхательную гимнастику.
- Но главное - и само снижение веса становится эффективнее при регулярных дыхательных практиках! В 2018 в одном авторитетном медицинском издании была опубликована статья ученых из Кореи. Они исследовали зависимость обмена веществ от дыхания.
Оказалось, что скорость метаболизма увеличивается аж на 17% после цикла диафрагмального дыхания! А, как вы понимаете, от скорости метаболизма зависит и скорость снижения веса!
- Снизить уровень тревожности
- Улучшить сон
- Снизить повышенную тягу к еде
- Улучшить настроение
На наших занятиях мы научимся применять самые простые и самые эффективные техники дыхания. Все строится на физиологической основе и на понимании того как дыхание может нам помочь достичь наших целей.
- Как дыхание помогает успокоиться и повысить способность противостоять стрессу1
- Как дыхание помогает избавиться от неприятных эмоций2
- Как использовать дыхание для психологической саморегуляции3
- Как дыхание помогает переключиться на позитивный эмоциональный настрой4
- 4 занятия по 90 минут30 минут инструктаж,
30 минут дыхание,
30 минут ответы на вопросы - Удобное времяЗанятия проходят по субботам в 12:00 мск
- Легкая организацияЗанятия проходят в Zoom
- Комфортная атмосфераДружеская, теплая атмосфера. Все как мы любим!
