Худей легко!

Бросить курить — это невероятно полезный шаг для вашего здоровья. Но достаточно часто, после этого люди замечают, что увеличивается вес. Мета-анализ 2012 года, объединивший данные 62 исследований, показал: в среднем за первый год без сигарет набирают 4-5 кг, причем основная прибавка — в первые три месяца.

Но почему так происходит? Дело не только в калориях.Упрощенно: и курение, и поедание вкусняшек — это быстрые лазейки к дофамину, «гормону вознаграждения». Мозг привыкает к простым источникам удовольствия. Убрали один — он тут же тянется к другому. Рука сама ищет сигарету, а находит конфетку. Это не слабая воля, а биохимия работы мозга.Что делать? Не бороться с привычкой, а вытеснять ее.Перед тем как объявить войну никотину, займитесь стратегической подготовкой. Ваша задача — составить личный «реестр удовольствий». Не просто список, а спасательный круг на первые месяцы. Идея в том, чтобы давать мозгу альтернативный дофамин — здоровый и приятный.

Рандомизированные исследования показывают, что стратегии, направленные на замену поведенческих паттернов (как в когнитивно-поведенческой терапии), значительно повышают шансы на успешный отказ от курения и контроль веса. Вы не просто терпите лишения, а сознательно меняете источник удовольствия.

Для мгновенного удовольствия (вместо перекура/перекуса):

• Сделать 10 глубоких вдохов у открытого окна, чувствуя приятный холодок.
• Выпить маленькую чашку крепкого свежесваренного кофе или ароматного чая, медленно, не за работой.
• Помассировать виски с каплей мятного масла.
• Умыться ледяной водой или протереть лицо кубиком льда с зеленым чаем.
• Сделать себе массаж головы.
• дополните список тем, что вы любите.

Для ежедневного ритуала (запускаем дофамин по расписанию):

• Теплая ванна с солью и лавандой.
• Самомассаж стоп или кистей с кремом. Там куча нервных окончаний — мозг будет в восторге.
• Маска для лица (глиняная, тканевая, альгинатная). Эффект «я ухаживаю за собой» работает лучше, чем эффект «я себя в чем-то ограничиваю».
• Расчесывание волос массажной щеткой 100 раз перед сном.
• Прогулка в парке с аудиокнигой или любимой музыкой.

На случай острой тяги (когда руки уже тянутся к плохому):

• Почистить зубы мятной пастой.
• Пожевать жевательную резинку с корицей или ментолом (исследования подтверждают ее роль в снижении стресса).
• Мячик-эспандер или кистевой тренажер.
• Включить энергичную песню и потанцевать несколько минут.

Важный бонус-эффект: многие из этих пунктов (массаж, ванна, прогулка) снижают уровень кортизола (гормона стресса), который может способствовать набору веса в абдоминальной области.

Итог: Бросать курить, заменяя одну «дофаминовую кочерыжку» (сигарету) на другую (еду) — тупик. Гораздо эффективнее построить мост из мелких, но регулярных удовольствий. Вы не лишаете мозг радости, а просто меняете ее источник на более качественный, полезный и разнообразный.Когда захочется закурить — откройте свой список и выберите пункт. Со временем мозг перестроит нейронные пути, тяга снизится и отступит. А вес останется под контролем, потому что вы будете управлять своей биохимией, а не она вами.

Здоровье важнее всего!